CUIDE DO SEU CORPO, POIS É NELE QUE VIVE SEU ESPÍRITO

Esse vídeo recebi no meu grupo do WhatsApp pela minha amiga Jessica.

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PARA CUIDAR AINDA MAIS DA SUA VIDA ESPIRITUAL

CONTRATAR OU NÃO CONTRATAR UM PERSONAL?

CONTRATAR OU NÃO CONTRATAR UM PERSONAL? 

Muitas pessoas desejam iniciar uma atividade física, mas não gostam ou não têm tempo para frequentar uma academia. E de repente começam a fazer exercícios sozinhos, em casa, na sala de ginástica do prédio ou no clube. Mais uma vez, surgem empecilhos como a preguiça e a falta de conhecimento.

Nesses casos, o personal trainer pode ser a solução

Lembrando que contratar um treinador pessoal não é barato. Apesar disso, se você tiver disciplina, seguir à risca as orientações do professor e, principalmente, não faltar às aulas, terá, com certeza, ótimos resultados. Assim, a motivação, o acompanhamento (visando segurança e eficiência), treinos personalizados (adequados a cada aluno), horários compatíveis com a sua rotina e a possibilidade de fazer aulas em casa, são as grandes vantagens de contratar um personal trainer.

O seu treinador deverá fazer uma avaliação física ou encaminhar o aluno para fazer os exames e testes, antes de iniciar as atividades. A partir dos resultados, será montado um programa de exercícios com base no nível de condicionamento e objetivos do aluno, levando em conta os equipamentos disponíveis.

Deverão ser feitas, no mínimo, duas aulas por semana (com o treinador) e ainda um complemento como caminhadas, por exemplo, mais 2x na semana, somando 4x por semana de exercícios.

O personal trainer mudará o seu treino sempre que achar necessário (geralmente a cada dois meses) de forma progressiva.

Dicas

Contratar um personal trainer é tão importante quanto escolher um médico ou dentista;
O profissional deve ser formado em Educação Física e ter registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF);
Deve haver uma boa sintonia e simpatia entre o aluno e o professor;
Procure conseguir referências antes de iniciar os treinos;
O personal trainer não pode prescrever dietas (a não ser que tenha formação em Nutrição) nem trabalhar com reabilitação de lesões, sem o acompanhamento de um médico ou fisioterapeuta;
Procure redigir um contrato de prestação de serviços, definindo preço, local, duração e freqüência das aulas;

Quanto mais profissional for o relacionamento, melhor. Muitos vips têm este acompanhamento, mas mesmo os mortais podem ter os mimos de um personal.


Matéria publicada pelo site Mais Equilíbrio

Exija qualidade em seus treinamentos,procure um profissional de Educação FísicaProf. Raul Duarte (85) 8851.8443 

SAIBA COMO CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER

SAIBA COMO CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER
Manter um ritmo constante na prática de atividade física exige trabalho e esforço. Para muitas pessoas, a motivação não é um problema, mas para outras têm dificuldade para ir à academia ou fazer exercícios por conta própria ao ar livre ou em outras atividades como correr. É nesse momento que entra a figura do personal trainer na equação do bem-estar físico e mental.

Encontrar um treinador que seja motivador, entenda seus objetivos e crie um plano de exercícios personalizado não é fácil. Além disso, suas personalidades devem ser compatíveis para que você se sinta à vontade em sua companhia.

Entre os aspectos positivos de contratar um personal está a motivação gerada por um encontro pré-agendado, sobretudo depois de um longo dia de trabalho, quando a disposição diminui. No entanto, se comparada ao custo mensal de uma academia, a contratação de um personal trainer é mais dispendiosa.

Antes de contratar um treinador pessoal, leve em consideração os seguintes pontos:

1. Paciência: Para estabelecer uma relação ideal entre ambas as partes, a paciência é fundamental. O treinador precisa entender que cada cliente é diferente, e que o que funciona para uns não é tão eficiente para outros.

Também deve considerar que algumas pessoas progridem mais rápido que outras, e os exercícios devem ser adaptados de acordo com seu ritmo. Além disso, o treinador deve estar familiarizado com sua estrutura física para elaborar um treino adequado.

2. Comunicação fluida: O relacionamento com o personal trainer não termina no final do treino. O profissional deve elaborar exercícios para serem executados em casa, e estar disponível para explicar como você deve executar determinados movimentos sem a sua presença.

O treinador também deve dar dicas ao aluno sobre como comer de forma saudável e aconselhá-lo a comprar alimentos de maneira inteligente, até que a dieta saudável se torne um hábito.

3. Postura profissional: Embora a relação com o treinador deva ser próxima, ele deve agir de forma profissional e, às vezes, rígida, demonstrando comprometimento com as metas estabelecidas.

4. Boa formação: Os personal trainers devem comprovar sua formação e conhecimentos em sua área de atuação. As disciplinas relacionadas a essa profissão incluem psicologia, fisiologia do exercício, nutrição, anatomia humana e administração do peso.

Uma boa formação permite que os treinadores saibam como proceder com cada cliente, levando em conta suas particularidades físicas, alimentação e motivação. Além disso, é importante que o profissional esteja atualizado com os procedimentos e as novas tendências de exercícios que aumentam o bem-estar físico.

5. Personalidade compatível: Como mencionamos no começo do artigo, o treinador e o cliente devem ser personalidades semelhantes para facilitar a fluência da rotina de exercícios.

FONTE: Site Educação Física

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BARRA "RETA" OU BARRA "W" e agora professor?

BARRA "RETA" OU BARRA "W" e agora professor?

Professor, uso a barra W ou a barra RETA? E por quê?  Seria muito legal se perguntassem, mas são raros os que questionam e sabem o porquê fazer assim ou assado! Sejam mais críticos e questionem seus professores, entendam o porquê estar fazendo isso ou aquilo, assim ou assado!!

Bom, mas vamos ao assunto, Julio Serrão, Coordenador do laboratório de biomecânica do laboratório de Educação Física da Universidade de São Paulo (USP), explica que a barra W foi desenvolvida justamente para ser mais confortável durante a execução de exercícios que precisam de flexão do cotovelo, porque a posição do punho é similar ao da barra W. Essa barra surgiu com o objetivo de mudar o acionamento muscular, mas a gente acertou errando.

Quando pensamos em um exercício, além de toda a funcionalidade que ele gera, ou seja, desenvolvimento de força, flexibilidade, etc, o mesmo deve proporcionar um certo conforto na sua execução, para que haja também segurança.

Julio Serrão diz que ao usar a barra W para fazer o movimento de rosca, por exemplo, ela acaba sendo mais adequada por prevenir problemas nos cotovelos pois quando utilizamos essa articulação no movimento de uma Rosca Direta isso requer o movimento do punho simultaneamente e, com uma barra reta, você deixa a articulação do punho desfavorável, podendo desenvolver uma tendinopatia.

Segundo Waldemar Guimarães, a barra reta é bastante anti-anatomica, as barras W foram inventadas para propiciar movimentos de extensão e flexão de cotovelo mais confortáveis. Exercícios na barra reta podem produzir epicondilite medial.

Luis Claudio Bossi, pesquisador e professor da Unifae, enfatiza que, quando usamos a barra W, o movimento do bíceps é de flexão do cotovelo acompanhado de uma supinação. Com a barra reta, tende a ter esse movimento por completo, porém essa posição leva a um estresse na articulação do cotovelo, conhecido como epicondilite lateral ou medial, também chamadas de cotovelo de tenista.

Embora pareça uma besteira, quando se mantém a dor no cotovelo podemos gerar uma inflamação no tendão do braquioradial e, se não passar, pode se tornar uma condição cirúrgica.

Na articulação do cotovelo contamos, neste movimento, com 3 músculos (Braquial, Bíceps e Braquioradial) e a ênfase em uma ou outra área muscular se da pela posição das mãos, ou seja, pelas pegadas.

A barra W foi feita para acomodar o punho, proteger o cotovelo e melhorar nossos padrões de movimento reduzindo assim as lesões. Pode-se reparar que os aparelhos de tríceps e bíceps já vem com uma empunhadura angulada, para que haja esse ajuste, como informação adicional entenda que essa lei serve tanto para o bíceps quanto para o tríceps.

Isso quer dizer que tenho que abandonar minha querida barra reta?? Não!!!! Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das porções do bíceps. Vejamos algumas barras com suas respectivas pegadas e utilidades quanto ao bíceps segundo o Prof. Óscar Morán Esquerdo.

BARRA RETA

Exercício básico e pesado para o bíceps, exige um grande envolvimento das cabeças. Estatisticamente o ser humano pode supinar 90º dos antebraços, ou aproximadamente isso, mas geralmente ocorre que a posição dos punhos acaba sendo incomoda ou dolorosa, então é preciso optar pelas variantes Z, W, T, Halteres, pronada.

BARRA Z e W

Pegada anatomicamente mais racional e, alem disso, proporciona um maior envolvimento do braquiorradial e da cabeça longa do bíceps. O que pode ser inconveniente é se adequar ao desenho da barra, que pode alterar a distancia da pegada.

BARRA T (ROMANA, H)

O trabalho de bíceps continua sendo ativo, sobretudo a cabeça lateral/longa, e passa a ser protagonista do restante dos flexores. É o melhor ajuste entre ulna-radial.

Halteres: Os halteres terão a vantagem de se adequar ao giro de punho e dispor de muitas opções de execução.

Pegada Pronada: Conhecida como rosca invertida, é uma variante da rosca direta com grande atuação nos antebraços.

Lembre-se sempre que, você deve seguir seu programa de treinamento e seu treinador deve selecionar as pegadas mais indicadas para o determinado momento, como disse antes a variação entre pegadas e exercícios produzirão ótimos resultados. Nunca faça uma escolha sozinho, consulte e questione sempre seu Professor/Treinador.

Referência:
Portal Educação Física
Enciclopédia da Musculação – Prof Óscar Morán Esquerdo

CEATINA PARTE I

A suplementação de creatina aliada ao treinamento de força em pessoas idosas do sexo feminino melhorou a função muscular e massa magra. O resultado é de uma pesquisa que envolveu 60 mulheres idosas (com idades entre 62 e 79) com fragilidade.

Segundo o professor Bruno Gualano, da Escola de Educação Física e Esportes (EEFE) da USP, tal constatação indica que a suplementação do nutriente associada ao exercício, em mulheres idosas, pode ser um terapêutica eficiente no combate ao envelhecimento.

“A creatina é um nutriente produzido pelo próprio organismo, e obtida também com o consumo de carnes”, explica Gualano. Atualmente, a suplementação de creatina é classificada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) como “alimento para atletas”. “Há alguns anos, advogo que a recomendação desse suplemento nutricional deveria ser estendida a idosos, pois a literatura científica tem dado bom suporte para isso”, justifica o cientista. Juntamente com a professora Rosa Maria Pereira, da Faculdade de Medicina (FM) da USP, coordenou os experimentos realizados noLaboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia (LACRE) — disciplina de Reumatologia da FM. O estudo integra o doutorado de André Macedo, da FM, foi apresentado em congressos internacionais e acaba de ser publicado na Revista Experimental Gerontology.

As 60 idosas envolvidas no experimento foram recrutadas por meio de anúncio na mídia. “Eram todas sedentárias, com baixa massa óssea e doenças crônicas associadas, sendo a maioria da cidade de São Paulo e algumas do interior do Estado”, descreve Gualano. Foram divididas em quatro grupos, com 15 mulheres cada um. No primeiro, as mulheres tomaram um placebo — fármaco ou procedimento inerte; No segundo grupo, as idosas ingeriram a creatina; No terceiro grupo, houve a administração de placebo e treinamento de força; E no quarto grupo, creatina mais treinamento de força. O experimento durou seis meses.

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REALIZAMOS O II ENCONTRO DO BLOG EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM

PRÓXIMO ENCONTRO

III ENCONTRO EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM - PROJETO LUAR FITNESS

COM RAUL DUARTE E PROFESSOR ALLAN KARDECK

Realizamos no (DOMINGO) 18 de maio de 2014 às 8h o segundo encontro Educação Física Top Team - Projeto Luar Fitness com Raul Duarte e Prof. Allan Kardeck.

 

Agradecemos pela presença de todos participantes.

CrossFit®: a prova - PARTE IV

CrossFit®: a prova

“O CrossFit® não é um programa fácil de aplicar no aluno. Assim, quanto mais cursos o profissional fizer, mais capacitado e mais chances de se tornar um profissional de destaque desse treinamento”, orienta Heck. A CrossFit® Brasil, inclusive conta com alguns cursos preparatórios que ensinam sobre levantamento de peso integrados à modalidade, que é um dos principais assuntos da prova de certificação. A agenda desses cursos pode ser encontrada nos sites www.equipamentosfuncionais.com.br e também no site da Cross Fit® Brasil.

Quem se inscreve num curso preparatório para a certificação recebe uma apostila com assuntos que devem ser estudados e deve solicitar, com antecedência, para fazer a prova em português. Levantamento de peso e os nove exercícios fundamentais do CrossFit® são os principais assuntos da avaliação. Todavia, apenas estudar não adianta, tem que suar a camisa: “muitas perguntas são pra quem pratica. Tem pegadinhas para confundir e só quem pratica sabe dos detalhes”, ensina Tiago Heck.

Quanto mais cursos o profissional interessado em se capacitar fizer, melhor para ele. Afinal, como lembra Heck, o curso internacional dura um fim de semana e “ninguém se torna faixa preta em uma arte marcial em dois dias”. Assim, quanto mais informação e prática o profissional de educação física adquirir, mais capacitado ele estará para o mercado de trabalho.

Veronez reforça que não adianta querer usar o nome CrossFit® sem ter a certificação. “Embora não exista uma fiscalização oficial, os próprios treinadores zelam pelo nome e pelo programa e, quando alguém o usa irregularmente, o departamento jurídico da CrossFit® central é acionado.”

EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM REALIZA TREINOS NOS BAIRROS DE FORTALEZA

VENHA PARTICIPAR DO NOSSO  

II ENCONTRO EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM 

PROJETO LUAR FITNESS PARA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA

MAPA PARA QUEM DESEJA CHEGAR A 

PRAÇA BEIRA RIO LOCALIZADA 

NO BAIRRO JARDIM GUANABARA

Fotos do I Encontro Educação Física Top Team 

VEJA MAIS FOTOS DO ENCONTRO:

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CONTATO:  (85) 8851.8443

Os estúdios de CrossFit® - PARTE III

Os estúdios de CrossFit®

O CrossFit® não é praticado em academias, mas sim em estúdios certificados, que contam com equipamentos como barras olímpicas, anilhas olímpicas específicas, piso compatível, barras fixas, remo, kettlebell etc que, combinados aos movimentos funcionais, ajudam a desenvolver resistência cardiovascular, força, potência e coordenação motora.

Tiago Heck é treinador CrossFit® level 1 desde 2009, da CrossFit Brasil e conta que os equipamentos são importados e, por isso, acabam tendo um alto custo para o gestor e, sabendo dessa demanda, há uma empresa chamada Fortify que já traz para o País os equipamentos certificados , facilitando para os profissionais brasileiros a abertura de novos estúdios. “Tem muita gente que não pratica CrossFit® por falta de onde fazer. Tem mais procura do que oferta”, diz Heck. E os números confirmam: Veronez lembra que em 2010 eram apenas três os estúdios certificados no país e, atualmente, esse número é de 42, sendo que o Estado de São Paulo concentra a maioria desses estúdios (28).

O CrossFit® - PARTE II

O CrossFit®

PARTE II

De acordo com André Veronez, sócio proprietário da ATM assessoria esportiva e personal trainer, o CrossFit® tem movimentos intensos, em sua maioria, funcionais, e foram desenvolvidos para serem feitos em qualquer lugar, como estúdios, condomínios, parques etc. A superação, sempre respeitando os limites de cada aluno, é a meta dos praticantes, sendo que ao fim de cada dia de treino há o Workout of the Day (WOD – Treino do dia), que é ainda mais intenso. 

“Temos dois tipos de WODs: com nomes femininos, inspirados nos fenômenos da natureza nos EUA, como Sandy, Katrina, etc, e os masculinos, que homenageiam os heróis mortos em guerras e tem como grande apelo o exército norte-americano, como Murphy, que é até homenageado no dia 4 de julho”, explica Veronez, lembrando que o nome não tem nada a ver com a intensidade do treinamento e que o WOD não necessariamente precisa ser feito no final do treino, já que pessoas bem preparadas podem até fazer mais de um WOD por dia. 

Os exercícios podem ser adaptados às necessidades de cada praticante, mas o profissional de educação física precisa ter bastante conhecimento técnico para saber o que cada atividade demanda, prevenindo lesões. “Por isso a gente insiste que se procure sempre um profissional certificado. Tem que ter conhecimento pra determinar o treino”, reforça Veronez. 

http://www.educacaofisica.com.br/

Conhecimentos técnicos e práticos ajudam profissional de Educação Física a se certificar em CrossFit®

Conhecimentos técnicos e práticos ajudam profissional de Educação Física a se certificar em CrossFit®

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br

CROSSFIT PARTE I

Com treinos intensos, o programa Cross Fit de treinamento tem 42 estúdios afiliados espalhados pelo país.

No ano de 1979, o treinador de atletas de ginástica olímpica Greg Glassman, dos EUA, desenvolveu um método de treinamento para desenvolver o condicionamento físico commovimentos funcionais de alta intensidade e constantemente variados. Ao longo dos anos, esse programa evoluiu e conquistou adeptos em todo o mundo: é o CrossFit®, que desde 2001 ganhou notoriedade em todo o mundo com o lançamento do site oficial.

Cada vez mais popular no Brasil, esse programa de treinamento não pode ser usado por qualquer profissional de Educação Física. Afinal, é preciso que ele passe por um curso e uma prova de certificação internacional para poder usar, em sua divulgação o nome CrossFit® e também para poder abrir um estúdio da modalidade. Se antigamente era preciso ir para os EUA para realizar o curso, que dura um fim de semana, e a prova, agora já é possível se preparar dentro do Brasil, como indica o site oficial. E a procura tem sido alta, tanto que os três cursos sediados na Punk CrossFit®, de Goiânia (GO), previstos para o primeiro semestre, já têm inscrições encerradas.

Parte III. A psicologia pondera... Ditadura da Magreza

Parte III. A psicologia pondera... Ditadura da Magreza

Segundo a psicóloga Grace Araújo, é dito hoje que vive-se a ditadura da magreza, onde para ser aceito socialmente é necessário ser magro. E que por vezes, nem o próprio magro consegue entender tal imposição. “E como a regra fundamental de toda a ditadura é se abolir a diversidade, se eu digo que quero engordar na nossa realidade atual, com certeza serei visto como louco, e dificilmente se dará credibilidade ao meu discurso. E aí surgirá o sentimento de inadequação”, descreve Grace.

DITADURA DA MAGREZA PARTE I

http://edfisicatopteam.blogspot.com.br/2014/03/parte-i-jovens-enfrentam-ditadura-da.html

O que é preciso levar em consideração para o combate às ditaduras, conforme a psicóloga, é que sejam quais forem estas, cada pessoa tem a sua realidade individual. “Enquanto muitos estão querendo emagrecer, eu posso estar querendo engordar, por uma série de motivos, mesmo vivendo em uma sociedade que me cobra o contrário”, diz Araújo. 

DITADURA DA MAGREZA PARTE II

http://edfisicatopteam.blogspot.com.br/2014/04/parte-ii-medicina-explica-jovens.html

Ela concorda que o correto não é fazer apologia ao baixo ou alto peso, e sim à saúde e ao bem-estar.

“Acho que são conceitos básicos nesse contexto: o sentir-se bem com o próprio corpo, a saúde e o bem estar pessoal. E o fato da pessoa procurar se conhecer e descobrir o próprio corpo, com certeza irá ajudar a encontrar formas saudáveis de ganhar ou perder peso”, encerra a profissional.

Dieta para ganho de massa muscular - Dieta para hipertrofia

PARTE II - A medicina explica. Jovens enfrentam a ditadura da magreza

ACESSE:

PARTE I - A medicina explica. Jovens enfrentam a ditadura da magreza.

http://edfisicatopteam.blogspot.com.br/2014/03/parte-i-jovens-enfrentam-ditadura-da.html

De acordo com o médico endocrinologista Mário Quadros, deve-se diferenciar a magreza constitucional (magro de nascença) da magreza doença. “Os magros constitucionais o são desde o nascimento e têm parentes magros também. São saudáveis e não têm nenhuma alteração nos exames de rotina. Já os magros por doença tem histórico de emagrecimento lento associado com outros sintomas”, afirma ele, lembrando que dentre as doenças endócrinas, as mais comuns são os distúrbio da Tiroide e diabetes inicial, que acarretam em magreza.

O médico pontua que é mais difícil um magro engordar do que uma pessoa acima do peso emagrecer. O gordo já foi magro um dia e mudanças comportamentais e ambientais o engordaram, então, as modificações desses maus hábitos o levarão a emagrecer novamente. Enquanto os magros, que nunca mudaram seus hábitos, nunca foram gordos, têm dificuldade em mudar seus comportamentos. É um mito dizer que vitamina engorda. O que engorda é o que tem caloria, as vitaminas não possuem calorias”, coloca Quadros.

E há casos de pessoas que mesmo fazendo dietas hipercalóricas e sem atividade física não conseguem aumentar peso. “A explicação é genética, estes organismos têm uma incrível capacidade de adaptar o gasto calórico diário à ingestão de calorias, isto é, se ingerir muita caloria ele queima mais por meio da aceleração metabólica equilibrando o peso no mesmo valor”, conclui o especialista.

Boa Noite 

Próxima matéria dia 14.04.2014

FALAREMOS SOBRE A PARTE III da matéria Jovens Enfrentam a Ditadura da Magreza.

PARTE III

A psicologia pondera

Segundo a psicóloga Grace Araújo, é dito hoje que vive-se a ditadura da magreza, onde para ser aceito socialmente é necessário...