Insular Fitness selecionou para vocês os principais alimentos ricos em proteínas e carboidratos, e tente adaptá-los da melhor maneira em sua dieta destinada ao ganho de massa muscular magra.
Alimentos favoráveis à hipertrofia muscular
1 – Claras de Ovos
Nas claras temos uma das melhores fontes de proteínas. Uma dica importante é preparar omeletes apenas com as claras dos ovos para fortalecer a alimentação no café da manhã. O ideal é usar 6 claras de ovos para cada omelete.
2 – Alcatra. Nos cortes de carne vermelha, a alcatra é um dos que apresentam mais proteínas saudáveis. É carne magra, com proteínas qualificadas e superiores às proteínas encontradas no frango, por exemplo. Dê preferência ao consumo da alcatra grelhada.
3 – Salmão. Esse peixe é uma fonte qualificada de ômega 3 e proteínas. O consumo de salmão oferece gorduras saudáveis, que são muito importantes para o processo de hipertrofia.
4 – Peito de Frango. Esse corte do frango é rico em proteína e tem pouquíssima gordura. O consumo do frango grelhado traz diversos benefícios para a saúde.
5 – Batata Doce. Esse alimento é fonte de carboidratos e proteínas, que garantem mais energia para os treinos físicos. A batata doce ajuda a recuperar os músculos depois das séries demusculação.
6 – Bisteca de Porco. Esse corte do porco tem menos gordura, é mais saudável e oferece uma grande quantidade de proteínas. A bisteca deve ser assada por cerca de 25 minutos.
7 – Aspargos. Entre os vegetais, os aspargos apresentam uma maior eficiência no que diz respeito à eliminação de líquidos corporais. O vegetal ajuda a diminuir a retenção de líquidos e contribui para a hipertrofia muscular.
Combine todos os alimentos eficientes para a hipertrofia muscular em uma dieta balanceada e saudável. Se necessário, busque a ajuda de uma nutricionista para definir os grupos de alimentos que devem ser priorizados de acordo com seus objetivos.
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