FELIZ NATAL GALERA FITNESS

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PARTE IV -SEGREDO DO ABDÔMEN DEFINIDO REVELADO. EXERCÍCIOS QUE TRABALHAM O CORE.

ROLAMENTO EM PRANCHA NA BOLA SUÍÇA

EXTENSÃO DE PERNA INVERTIDO

PUXADA PRONO NA BOLA SUIÇA

A função da estrutura que compõe o Core é, justamente, manter em equilíbrio o corpo humano – que é sustentado pela coluna. Daí a importância de exercitar essa musculatura que garante maior resistência, gera força para os movimentos, melhora o controle corporal, estabiliza a coluna, previne lesões e acaba com as dores nas costas. Para sustentar o nosso corpo de pé, precisamos de uma estrutura fortalecida, logo exercitar os músculos que compõem o Core significa garantir uma maior resistência contra possíveis riscos impostos ao nosso corpo.

Sabe porque você não consegue emagrecer?

Não superestimar o gasto calórico.

Uma hora de atividade física como uma caminha na esteira ou um treino de musculação pode-se perder entre 400 a 600 calorias. Entretanto o Treinamento Funcional teremos um gasto calórico bem maior de 1000 a 800 caloria dependendo da intensidade. Então te faço uma pergunta. Você sabe quanto tem de calorias um pedaço de pizza? 200 a 300 calorias.

Você sabe quanto de calorias tem uma ingênua latinha de cerveja? 147 calorias. Você se contenta apenas com uma lata? O Wisky famoso por ser bebida nobre é o mais lesivo ao organismo com 240 calorias numa única dose. Entre outros produtos do dia a dia como a bolachinha, o doce depois do almoço, a coca-cola pra matar a sede, enfim são vilões que você deve vigiar para não deixar que eles façam parte da sua dieta e não atrapalhem seu rendimento com a atividade física., ou seja somando todo esse consumo durante o dia aumenta o consumo calórico.

Não subestime a ingestão calórica. Para emagrecer você precisa fazer um balanço calórico, consumir menos calorias do que se usa, ou seja, gastar mais do que consome.

Vigie sua alimentação, e outra, o exercício físico sem dieta e sem repouso não vai fazer a mudança no seu corpo. O exercício físico não vai salvar sua vida.

Outros fatores que devem ser executados fora da academia evitar o sedentarismo nas horas posteriores ao treinamento isso faz com que haja uma diminuição da taxa metabólica de repouso, para que não haja esse retardo do metabolismo, indico a você que pratique atividades extras fora a academia, como uma caminha ou corrida de media intensidade ou uma atividade física como um treinamento Funcional na Praia.

Você sabia que existem estudos que mostram que parar de fumar se torna mais fácil do que emagrecer e manter esse nível pelo resto da vida. A chance de fumar gira em torno de 15% e para emagrecer gera em torno de 5%.