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terça-feira, 24 de novembro de 2015

PARTE III -SEGREDO DO ABDOMEN DEFINIDO REVELADO. EXERCÍCIOS QUE TRABALHAM O CORE.


Na matéria da semana passada CORPO PERFEITO O SEGREDO ESTA AQUI. O CORE. falei sobre core e mostrei alguns exercícios de Estabilização dentro da matéria SEGREDO DO ABDÔMEN DEFINIDO REVELADO. EXERCÍCIOS QUE TRABALHAM O CORE . Hoje vou dar continuidade a terceira parte da matéria, mostrando alguns exercícios de FORÇA para o CORE.


PONTE NA BOLA SUIÇA



PRANCHA LATERAL COM ROTAÇÃO


PRANCHA COM EXTENSÃO DE PERNA



ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL



ELEVAÇÃO PÉLVICA NA BOLA SUÍÇA



BOLA SUÍÇA - CRUNCH COM BOLA MEDICINAL


BOLA SUÍÇA - OBLÍQUOS COM BOLA MEDICINAL



Sugestão para o  treino: faça por intervalos de 30'' a 40'' de execução e o mesmo para o descanso.



Próxima matéria mostrarei alguns exercícios para desenvolvimento 
da  POTÊNCIA do CORE.






segunda-feira, 16 de novembro de 2015

PARTE II - SEGREDO DO ABDOMEN DEFINIDO REVELADO. EXERCÍCIOS QUE TRABALHAM O CORE.

   SEGREDO DO ABDOMEN DEFINIDO REVELADO. 
EXERCÍCIOS QUE TRABALHAM O CORE.

Vou esta ensinando aqui no BLOG INSULAR FITNESS alguns exercícios que você mesmo poderá realizar em qualquer lugar, sem utilização de máquinas para deixar seu core (centro do corpo) mais forte e resistente. Utilizamos o peso do próprio corpo para desenvolver a estabilização, força, potência do core. Exercícios que são executados por amadores e profissionais. 

Lembre-se: realize exercícios físicos apenas  com um Profissional de Educação Física.

Bom Treino!!! 



EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO

PRANCHA FRONTAL




PRANCHA LATERAL


ELEVAÇÃO PÉLVICA



SUPERMAN OU EXTENSÃO LOMBAR



FLEXÃO DE COTOVELOS (ISOMETRIA)



FLEXÃO DE COTOVELOS NA BOLA SUIÇA


 Sugestão: Permaneça nessas posições entre 20 a 60 segundos e a cada dia você poderá aumentando entre 5 a 10 segundos.



Próxima matéria mostrarei alguns exercícios para desenvolvimento 
de FORÇA e POTÊNCIA do CORE



sexta-feira, 13 de novembro de 2015

PARTE I - CORPO PERFEITO O SEGREDO ESTÁ AQUI. O CORE.


EXERCÍCIO DE PONTE OU PRANCHA

O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.

Cada músculo do nosso corpo exerce uma função específica, funciona de maneira integrada, coordenada pelo cérebro. O mesmo acontece com os desportistas que fazem maravilhas com o corpo.

Tudo isto acontece graças ao fortalecimento dos músculos que dão ao corpo uma capacidade de combinar e executar centenas de diferentes movimentos.

Apesar disso, milhares de pessoas estão impossibilitadas de praticar desportos ou mesmo fazer exercícios. Elas sofrem porque um grupo muscular, que exerce um papel fundamental para o bom funcionamento do corpo, não é treinado de forma adequada. Refiro-me aos músculos profundos localizados numa região do corpo conhecida como core.
MÚSCULOS DO CORE

Quais são os músculos do Core?
A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores, existindo diferentes agrupamentos. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.

Deste modo ficamos capazes de gerar movimentos potentes das extremidades. A lista seguinte incluí tanto os músculos do core mais conhecidos assim como os grupos menos conhecidos.

O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros. Os músculos que cumprem este objectivo são:

- Reto abdominal

- Transverso

- Grande Oblíquo

- Pequeno Oblíquo

- Erector da coluna

- Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte:

- Psoas Ilíaco

- Reto anterior do Quadricípede

- Tensor da Fascia Lata

- Sartório

- Glúteo médio e pequeno

- Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes

- Adutores da coxa

VEJA NA PRÓXIMA MATÉRIA 
COMO TRABALHAR O  CORE
...
...
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terça-feira, 10 de novembro de 2015

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domingo, 1 de novembro de 2015

Obesidade. A epidemia do Século XXI

Segundo IBGE, obesidade no Brasil aumenta e pode ultrapassar EUA

Nos últimos 35 anos, o Brasil passou por uma impressionante transformação. Desde 1974, quando foi feita a primeira pesquisa familiar que registrou peso e altura dos entrevistados, a população tornou-se mais alta. O déficit de altura entre crianças declinou da faixa dos 30% para menos de 10%. Nesse mesmo período, o brasileiro ganhou peso.
Começa a preocupação. O déficit de peso atinge hoje menos de 5% da população - o que é um indicador social positivo da maior relevância. Mas o excesso (ou sobrepeso, como preferem dizer os médicos) e a obesidade explodiram.
A Pesquisa de Orçamento Familiar (POF) divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostra que em todas as regiões do país, em todas as faixas etárias e em todas as faixas de renda aumentou contínua e substancialmente o percentual de pessoas com excesso de peso e obesas.
O sobrepeso atinge mais de 30% das crianças entre 5 e 9 anos de idade, cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos e nada menos que 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima de 20 anos. Entre os 20% mais ricos, o excesso de peso chega a 61,8% na população de mais de 20 anos. Também nesse grupo concentra-se o maior percentual de obesos: 16,9%.

O IBGE segue os parâmetros da Organização Mundial da Saúde (OMS) na conceituação de sobrepeso (Índice de Massa Corporal superior a 25%) e obesidade (IMC superior a 30%).
São números que dão ao fenômeno contornos de epidemia. Mantido o ritmo atual de crescimento do número de pessoas acima do peso, em dez anos elas serão 30% da população - padrão idêntico ao encontrado nos Estados Unidos, onde a obesidade já se constitui em sério problema de saúde pública.
O Ministério da Saúde constatou a mesma tendência no rastreamento telefônico que faz para monitorar fatores de risco para doenças crônicas. A explicação está principalmente no padrão de consumo alimentar.
A POF de 2002/2003 mostrou que as famílias estão gradualmente substituindo a alimentação tradicional na dieta do brasileiro - arroz, feijão, hortaliças - por bebidas e alimentos industrializados, como refrigerantes, biscoitos, carnes processadas e comida pronta. Tudo mais calórico e, em muitos casos, menos nutritivos. 

Fonte: Diário da França

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