EXERCÍCIO DE PONTE OU PRANCHA
O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.
Cada músculo do nosso corpo exerce uma função específica, funciona de maneira integrada, coordenada pelo cérebro. O mesmo acontece com os desportistas que fazem maravilhas com o corpo.
Tudo isto acontece graças ao fortalecimento dos músculos que dão ao corpo uma capacidade de combinar e executar centenas de diferentes movimentos.
Apesar disso, milhares de pessoas estão impossibilitadas de praticar desportos ou mesmo fazer exercícios. Elas sofrem porque um grupo muscular, que exerce um papel fundamental para o bom funcionamento do corpo, não é treinado de forma adequada. Refiro-me aos músculos profundos localizados numa região do corpo conhecida como core.
MÚSCULOS DO CORE
Quais são os músculos do Core?
A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores, existindo diferentes agrupamentos. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.
Deste modo ficamos capazes de gerar movimentos potentes das extremidades. A lista seguinte incluí tanto os músculos do core mais conhecidos assim como os grupos menos conhecidos.
O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros. Os músculos que cumprem este objectivo são:
- Reto abdominal
- Transverso
- Grande Oblíquo
- Pequeno Oblíquo
- Erector da coluna
- Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte:
- Psoas Ilíaco
- Reto anterior do Quadricípede
- Tensor da Fascia Lata
- Sartório
- Glúteo médio e pequeno
- Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes
- Adutores da coxa
VEJA NA PRÓXIMA MATÉRIA
COMO TRABALHAR O CORE
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