10 DOENÇAS RELACIONADAS AO TRABALHO. LER E DORT.

10 DOENÇAS RELACIONADAS AO TRABALHO. 

LER E DORT.

LER/DORT (Lesão por Esforços Repetitivos/ Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) Provocada por movimentos repetitivos ou por posturas inadequadas, chamadas de posturas anti-ergonômicas. Deve-se ter cuidado no diagnóstico, pois muitas pessoas confundem a LER com uma simples torção ou mal posicionamento em algum movimento.

1. Antracose
Lesão pulmonar ocasionada por diferentes agentes que são adquiridos nas áreas de carvoarias. A doença pode ser o ponto de partida para outros problemas ainda mais graves e afeta, principalmente, os trabalhadores que têm contato direto com a fumaça do carvão.

2. Bissinose
Doença causada pela poeira das fibras de algodão, que afeta principalmente as pessoas que trabalham na indústria algodoeira.

3. Surdez temporária ou definitiva
Quando o trabalhador está exposto em uma área ruídos constantes, ele começa a perder a sensibilidade auditiva e isso pode se tornar irreversível. A perda auditiva se torna definitiva de forma lenta, silenciosa e prolongada. É mais comum entre operários de obras de construção que utilizam equipamentos que emitem ruídos e operadores de telemarketing.

4. Dermatose ocupacional
Pessoas que trabalham com graxa ou óleo mecânico podem desenvolver reações alérgicas crônicas, de forma que a pele cria placas.

5. Câncer de pele
Pessoas que trabalham, por exemplo, em lavouras, têm grandes chances de desenvolver o câncer de pele devido à excessiva exposição ao sol. A doença é bastante comum no Brasil, mas só pode ser considerada ocupacional se estiver relacionada à atividade profissional desenvolvida. Uma pessoa que trabalha em um escritório, sem se expor ao sol, por exemplo, pode ter o câncer de pele por outros e não terá assistência do INSS.

6. Siderose
Pessoas que trabalham nas minas de ferro acabam inalando partículas microscópicas de ferro. Estas partículas acabam se alojando nos bronquíolos, provocando falta de ar constante.

8. Catarata
Quem trabalha em lugares de altas temperaturas pode desenvolver a perda do cristalino, ocasionando a cegueira. Assim como o câncer de pele, a doença atinge uma parcela significativa da população brasileira, principalmente os idosos, e precisa ter relação direta com o trabalho para ser considerada ocupacional.

9. Doenças por função
Pessoas que trabalham com alimentos, por exemplo, podem se contaminar pelos produtos orgânicos que são utilizados.

10. Doenças psicossociais
Problemas como depressão, ou de outra ordem emocional, muitas vezes estão associados a carga horária excessiva, a pressão no trabalho, ou algum desentendimento na área de trabalho. Elas podem acabar desenvolvendo no trabalhador um desânimo prolongado no convívio de trabalho, ocasionando uma tristeza profunda.

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2 TIPOS DE GINÁSTICA. VEJA QUAL A MELHOR PARA SUA EMPRESA

Existem dois tipos de Ginástica Laboral: 

Preparatória e a Compensatória.

Preparatória

1- A é realizada antes ou logo nas primeiras horas do início do trabalho. Na maioria das vezes não é possível implantar em todos os setores antes de iniciar a jornada, mas logo no seu início e isso não descaracteriza como preparatória. Ela é constituída de aquecimentos e ou alongamentos específicos para determinadas estruturas exigidas. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea, lubrificar e aumentar a viscosidade das articulações e tendões. Geralmente tem duração de 5 a 10 minutos.

Compensatória

2- A é realizada no meio da jornada de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação. Praticada junto às máquinas, mesas do escritório e eventualmente no refeitório ou em espaço livre, utilizando exercícios de descontração muscular e relaxamento, visando diminuir a fadiga e prevenir as enfermidades profissionais crônicas.

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CONHECENDO A GINÁSTICA LABORAL

CONHECENDO A GINÁSTICA LABORAL

DE ONDE VEIO A GINÁSTICA LABORAL?

Polônia,1925 com o nome "Ginástica de Pausa", nasce a ginástica laboral. Anos depois, surgiu na Holanda e na Rússia. Na década de 60, atingiu outros países da Europa e principalmente o Japão, onde ocorreu a consolidação e a obrigatoriedade da GLC - Ginástica Laboral Compensatória. No Brasil, a semente brotou em 1973, na escola de educação Feevale com um projeto de Educação Física Compensatória e Recreação no qual a escola estabelecia uma proposta de exercícios baseados em análises biomecânicas (MARCHESINI, 2001).

BRASIL

No Brasil, em 1973, a Escola de Educação Física da Federação dos Estabelecimentos de Ensino de Novo Hamburgo/RS (FEEVALE) torna-se a pioneira da Ginástica Laboral com o “Projeto Educação Física Compensatória e Recreação”, que foi elaborado a partir de proposta de exercícios físicos baseados em análises biomecânicas.

DADOS POSITIVOS

O SESIGE (SESI Ginástica na Empresa) apresenta os dados estatísticos da Unimed, realizados pelo SESIsc - Núcleo de Informações e Pesquisa (Agosto de 2010). A apresentação dos dados, tem como objetivo, estimular a prática da ginástica laboral no ambiente de trabalho.

Fonte: SESIsc - Núcleo de Informações e Pesquisa (Agosto de 2010)

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CHIMARRÃO NA DIETA DE PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICA, CONFIRA SEUS BENEFÍCIOS

Chimarrão é uma erva tão nobre proveniente da America do Sul e bastante consumida no Sul do Brasil.

Por proporcionar um alívio aos apreciadores tornou-se tão amável por Humberto Gessinger que o mesmo decidiu crias uma canção falando sobre a erva.  

Ílex Paraguariensis
Engenheiros do Hawaii

Hoje eu acordei mais cedo
Tomei sozinho o chimarrão
Procurei a noite na memória... procurei em vão
Hoje eu acordei mais leve (nem li o jornal)
Tudo deve estar suspenso... nada deve pesar
Já vivi tanta coisa, tenho tantas a viver
Tô no meio da estrada e nenhuma derrota vai me vencer
Hoje eu acordei livre: não devo nada a ninguém
Não há nada que me prenda

Ainda era noite, esperei o dia amanhecer
Como quem aquece a água sem deixar ferver
Hoje eu acordei, agora eu sei viver no escuro
Até que a chama se acenda
Verde... quente... erva... ventre... dentro... entranhas
Mate amargo noite adentro estrada estranha

Nunca me deram mole, não (melhor assim)
Não sou a fim de pactuar (sai pra lá)
Se pensam que tenho as mãos vazias e frias (melhor assim)
Se pensam que as minhas mãos estão presas (surpresa)

Mãos e coração, livres e quentes: chimarrão e leveza
Mãos e coração, livres e quentes: chimarrão e leveza

... ilex paraguariensis...
... ilex paraguariensis...

Chimarrão

O chimarrão é feito a partir da erva-mate, uma planta nativa da América do Sul. Também é misturado com diferentes chás, como anis, verde, hortelã e outros.

Benefícios do chimarrão

1 – Elimina a fadiga – O chimarrão possui alcaloides, sendo o principal a cafeína. Eliminando assim, o cansaço, tanto físico como mental.
2 - Digestivo – A erva-mate possui propriedades digestivas, laxativas, combatendo a constipação intestinal.
3 - Diurético – Como o chimarrão é tomado quente (60 a 75ºC), fortalece ainda mais a capacidade diurética. Beneficia quem tem retenção de líquidos.
4 - Contém sais minerais – A erva-mate possui minerais: ferro, fósforo, potássio e manganês, completando a dieta.
5 - Possui antioxidantes: A erva-mate possui compostos fenólicos, que combatem o envelhecimento celular.
6 – Auxilia na regeneração celular – Os bioativos do chimarrão, ajudam na manutenção de nossas células.
7 – Estimula atividade física – Além de aquecer e eliminar a fadiga, irá proporcionar mais energia na hora de enfrentar uma atividade física.

PROJETO TREINAMENTO FUNCIONAL APLICADO PELO LICENCIADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA NO ENSINO FUNDAMENTAL EM ESCOLAS PÚBLICAS E PRIVADAS DO MUNICÍPIO DE FORTALEZA

"TREINAMENTO EM JEJUM" VENHO POR MEIO DESTA INFORMAR A VÓS A VERDADE SOBRE ESSE TIPO DE TREINAMENTO E SEUS RISCOS.

"TREINAMENTO EM JEJUM" VENHO POR MEIO DESTA INFORMAR A VÓS A VERDADE SOBRE ESSE TIPO DE TREINAMENTO E SEUS RISCOS.

SEGUE.... Link é de um estudo cientifico que desmascara essas falsa ideia científica.
CLIQUE AQUI ---->>>> http://www.efdeportes.com/efd165/respostas-metabolicas-do-exercicio-em-jejum.htm <<<------

Está circulando vídeos e “artigos” nas redes sociais abordando o treinamento em jejum como uma forma interessante de se queimar mais gordura.

Ao investigar em um dos livros mais usados nos cursos de graduação e pós-graduação em Educação Física, de título Fisiologia do Exercício, do autor McArdle, além de outros tantos acadêmicos, já refutamos esse pensamento, pois ao verificar o funcionamento do ciclo de Krebs, responsável pela mobilização de gordura para o sistema oxidativo, fica evidente que o seu bom funcionamento depende da existência do piruvato (carboidrato) no sistema, tão logo existe o ditado de que a gordura é queimada numa chama de carboidratos.

Muito bem, mesmo assim, decorrente da proporção que a afirmação feita de que treinar em jejum seria interessante para se queimar mais gordura, principalmente proveniente de fisiculturistas que afirmam existir estudos que afirmam isso, mesmo que não citam fontes desses supostos estudos ou mesmo citam outros fisiculturistas, o que não se pode dizer ser fonte científica confiável, alguns estudos passaram q investigar se realmente essa prática é positiva.

Nele é demonstrado que diversos estudos não mostram diferenças na quantidade de gordura utilizada como combustível para as células, e que apenas um estudo mostrou um gasto calórico relativamente maior do que o normal, no entanto verificou-se que foi utilizado quantidades de proteínas consideráveis, lembramos ainda que calorias não é o mesmo que gordura.

Por fim, fica a dica de tomar cuidado com o que se afirma sobre diversos assuntos, verifique sempre as fontes se são confiáveis, ou seja, se são de estudos científicos de fato.
Gente só confie em informações com fontes científicas... Pesquisem por artigos científicos no Google e saiam dessas de informações rápida e mentirosas que são divulgadas através de vídeos, áudios e imagens ou "artigos" sem fontes científicas.

CALCULE AQUI SEU IMC E SUA TAXA METABÓLICA BASAL. COMPARTILHE SEUS RESULTADOS NOS COMENTÁRIOS ABAIXO.

Saiba o que é IMC e TAXA METABÓLICA BASAL


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Metabolismo basal ou Taxa metabólica basal é um(a) meio/forma matemático(a), não exato(a), de calcular a quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias, e/ou fazendo um jejum de pelo menos doze horas em repouso, sem prejudicar o funcionamento dos principais órgãos.

Exemplo: o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc, e manter a temperatura corporal sobre a normalidade.A TMB (Taxa Metabólica Basal) ira variar, a depender do nível/fator de atividade que cada indivíduo exerce

Cálculo do Metabolismo Basal

Taxa de atividade
Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Cálculo para Homens: MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}

Cálculo para Mulheres: MB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}

Existem outras formas de calcular o MB, mas todas levarão ao mesmo resultado. Quanto à qualidade, cerca de 50% a 60% das calorias totais do dia devem ser provenientes de carboidratos, que podem ser complexos (amidos) ou simples (açúcar,frutose).

Deve-se dar preferência ao consumo de arroz, massa e pão integrais, além de frutas e verduras, ricos em fibras (são necessários por volta de 30g de fibras por dia). De 15 a 25% da dieta deve ser composta de proteínas e até 30% de gordura.

38 a 40 Kcal/h/m² é a quantidade mínima de energia que o organismo em repouso necessita para se manter em funcionamento.

I.M.C - ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal.

Ele foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Cálculo

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, em que a massa está em quilogramas e a altura em metros.



Para uma pessoa com 88 quilogramas de massa e 1,89 metros de altura, teremos:

O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo:
IMC Classificação:

Índice ideal

Um IMC entre 20 e 22 indica a quantidade ideal, saudável de gordura corporal, o que está associado com maior tempo de vida e menor incidência de doenças graves. Coincidentemente, essa relação é o que muitas pessoas consideram ser «o mais esteticamente atraente».2 Entretanto, é importante ressaltar que um índice entre 22 e 25 também é considerado um intervalo bastante aceitável, pois está igualmente associado à boa saúde.

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Afinal Personal Trainer ou Personal Training?

Personal = individual, particular.

Training = treinamento, aprendizado - o serviço.

Trainer = treinador - o profissional.

Personal Trainer - o profissional.

"Treinador pessoal é quem executa o serviço de acompanhamento particular."(Professor Cícero Campelo Neto)

"Profissional graduado e especializado em determinada área da Educação Física, que presta serviços personalizados no intuito de realizar os objetivos do cliente com mais rapidez e segurança".

(Professor André Galvão - 1o. Encontro Centro Oeste de Atividade Física - Brasília - 1997)

"É o profissional de fitness licenciado em Educação Física, qualificado a desenvolver e prescrever programas de treinamento físico individualizado, preferencialmente com conhecimento nas áreas de treinamento desportivo, fisiologia do exercício, anatomia e biomecânica do movimento".

(Personal Training - Uma abordagem metodológica - OLIVEIRA - Editora ATHENEU - 1999 - p. 01)

"Professor de Educação Física, responsável pela elaboração, pela prescrição e pelo acompanhamento de um programa de atividades físicas, definido segundo os objetivos do cliente e de seu quadro de saúde e aptidão física".

(Como montar um Centro de Treinamento Físico Personalizado - Fausto Arantes Porto - SEBRAE - 2000)

Outras denominações para atuação mercadológica: 

Vip Trainer - Professor Particular - Preparador Físico - Treinador Particular - Treinador Pessoal - Consultor Físico

Personal Training - o serviço.

"Ação exercida, treinamento pessoal, ou seja é o serviço prestado". (Professor Cícero Campelo Neto).

"O treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizados de maneira sistemática e individualizada, sendo a sua utilização baseada em parâmetros morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de condicionamento físico inicial e no objetivo do aluno, ou atleta.

A organização, a avaliação, a prescrição e a orientação devem ser estruturadas com base em princípios do treinamento desportivo, da biomecânica e da fisiologia do exercício."

(Personal Training & Condicionamento Físico em Academia - NOVAES & VIANNA, Editora SHAPE - 1998 p.5)

"Programa de atividade física personalizado ou individualizado segundo os objetivos do Cliente e de seu quadro de saúde e de aptidão física".

(Como montar um Centro de Treinamento Físico Personalizado - Fausto Arantes Porto - SEBRAE - 2000)

Ficha Técnica:

Tipo de Negócio: Personal Training (Treinamento personalizado)

Setor de Atividade: Terciário.

Ramo de Atividade: Prestação de serviços.

Serviço: Avaliação, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria de programas de atividade física.

Análise dos Riscos: Os riscos são médios, pois todo sucesso de um personal trainerou centro de personal training, está direcionado à conquista e manutenção da clientela. Por ter uma exigência de qualidade muito mais elevada, o diferencial nesse mercado vem da especialização do profissional, da excelência no atendimento à clientela e do nível dos recursos de tecnologia e instrumentos e equipamentos utilizados.

Formas de Implementação:

Como autônomo

Como empregado

Como empresário ou empreendedor

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CUIDE DO SEU CORPO, POIS É NELE QUE VIVE SEU ESPÍRITO

Esse vídeo recebi no meu grupo do WhatsApp pela minha amiga Jessica.

Magnifico!

CONTRATE UM PERSONAL AGORA MESMO 

E VIVA COM MAIS SAÚDE E DISPOSIÇÃO 

PARA CUIDAR AINDA MAIS DA SUA VIDA ESPIRITUAL

CONTRATAR OU NÃO CONTRATAR UM PERSONAL?

CONTRATAR OU NÃO CONTRATAR UM PERSONAL? 

Muitas pessoas desejam iniciar uma atividade física, mas não gostam ou não têm tempo para frequentar uma academia. E de repente começam a fazer exercícios sozinhos, em casa, na sala de ginástica do prédio ou no clube. Mais uma vez, surgem empecilhos como a preguiça e a falta de conhecimento.

Nesses casos, o personal trainer pode ser a solução

Lembrando que contratar um treinador pessoal não é barato. Apesar disso, se você tiver disciplina, seguir à risca as orientações do professor e, principalmente, não faltar às aulas, terá, com certeza, ótimos resultados. Assim, a motivação, o acompanhamento (visando segurança e eficiência), treinos personalizados (adequados a cada aluno), horários compatíveis com a sua rotina e a possibilidade de fazer aulas em casa, são as grandes vantagens de contratar um personal trainer.

O seu treinador deverá fazer uma avaliação física ou encaminhar o aluno para fazer os exames e testes, antes de iniciar as atividades. A partir dos resultados, será montado um programa de exercícios com base no nível de condicionamento e objetivos do aluno, levando em conta os equipamentos disponíveis.

Deverão ser feitas, no mínimo, duas aulas por semana (com o treinador) e ainda um complemento como caminhadas, por exemplo, mais 2x na semana, somando 4x por semana de exercícios.

O personal trainer mudará o seu treino sempre que achar necessário (geralmente a cada dois meses) de forma progressiva.

Dicas

Contratar um personal trainer é tão importante quanto escolher um médico ou dentista;
O profissional deve ser formado em Educação Física e ter registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF);
Deve haver uma boa sintonia e simpatia entre o aluno e o professor;
Procure conseguir referências antes de iniciar os treinos;
O personal trainer não pode prescrever dietas (a não ser que tenha formação em Nutrição) nem trabalhar com reabilitação de lesões, sem o acompanhamento de um médico ou fisioterapeuta;
Procure redigir um contrato de prestação de serviços, definindo preço, local, duração e freqüência das aulas;

Quanto mais profissional for o relacionamento, melhor. Muitos vips têm este acompanhamento, mas mesmo os mortais podem ter os mimos de um personal.


Matéria publicada pelo site Mais Equilíbrio

Exija qualidade em seus treinamentos,procure um profissional de Educação FísicaProf. Raul Duarte (85) 8851.8443 

SAIBA COMO CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER

SAIBA COMO CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER
Manter um ritmo constante na prática de atividade física exige trabalho e esforço. Para muitas pessoas, a motivação não é um problema, mas para outras têm dificuldade para ir à academia ou fazer exercícios por conta própria ao ar livre ou em outras atividades como correr. É nesse momento que entra a figura do personal trainer na equação do bem-estar físico e mental.

Encontrar um treinador que seja motivador, entenda seus objetivos e crie um plano de exercícios personalizado não é fácil. Além disso, suas personalidades devem ser compatíveis para que você se sinta à vontade em sua companhia.

Entre os aspectos positivos de contratar um personal está a motivação gerada por um encontro pré-agendado, sobretudo depois de um longo dia de trabalho, quando a disposição diminui. No entanto, se comparada ao custo mensal de uma academia, a contratação de um personal trainer é mais dispendiosa.

Antes de contratar um treinador pessoal, leve em consideração os seguintes pontos:

1. Paciência: Para estabelecer uma relação ideal entre ambas as partes, a paciência é fundamental. O treinador precisa entender que cada cliente é diferente, e que o que funciona para uns não é tão eficiente para outros.

Também deve considerar que algumas pessoas progridem mais rápido que outras, e os exercícios devem ser adaptados de acordo com seu ritmo. Além disso, o treinador deve estar familiarizado com sua estrutura física para elaborar um treino adequado.

2. Comunicação fluida: O relacionamento com o personal trainer não termina no final do treino. O profissional deve elaborar exercícios para serem executados em casa, e estar disponível para explicar como você deve executar determinados movimentos sem a sua presença.

O treinador também deve dar dicas ao aluno sobre como comer de forma saudável e aconselhá-lo a comprar alimentos de maneira inteligente, até que a dieta saudável se torne um hábito.

3. Postura profissional: Embora a relação com o treinador deva ser próxima, ele deve agir de forma profissional e, às vezes, rígida, demonstrando comprometimento com as metas estabelecidas.

4. Boa formação: Os personal trainers devem comprovar sua formação e conhecimentos em sua área de atuação. As disciplinas relacionadas a essa profissão incluem psicologia, fisiologia do exercício, nutrição, anatomia humana e administração do peso.

Uma boa formação permite que os treinadores saibam como proceder com cada cliente, levando em conta suas particularidades físicas, alimentação e motivação. Além disso, é importante que o profissional esteja atualizado com os procedimentos e as novas tendências de exercícios que aumentam o bem-estar físico.

5. Personalidade compatível: Como mencionamos no começo do artigo, o treinador e o cliente devem ser personalidades semelhantes para facilitar a fluência da rotina de exercícios.

FONTE: Site Educação Física

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Prof. Raul Duarte (85) 8851.8443

BARRA "RETA" OU BARRA "W" e agora professor?

BARRA "RETA" OU BARRA "W" e agora professor?

Professor, uso a barra W ou a barra RETA? E por quê?  Seria muito legal se perguntassem, mas são raros os que questionam e sabem o porquê fazer assim ou assado! Sejam mais críticos e questionem seus professores, entendam o porquê estar fazendo isso ou aquilo, assim ou assado!!

Bom, mas vamos ao assunto, Julio Serrão, Coordenador do laboratório de biomecânica do laboratório de Educação Física da Universidade de São Paulo (USP), explica que a barra W foi desenvolvida justamente para ser mais confortável durante a execução de exercícios que precisam de flexão do cotovelo, porque a posição do punho é similar ao da barra W. Essa barra surgiu com o objetivo de mudar o acionamento muscular, mas a gente acertou errando.

Quando pensamos em um exercício, além de toda a funcionalidade que ele gera, ou seja, desenvolvimento de força, flexibilidade, etc, o mesmo deve proporcionar um certo conforto na sua execução, para que haja também segurança.

Julio Serrão diz que ao usar a barra W para fazer o movimento de rosca, por exemplo, ela acaba sendo mais adequada por prevenir problemas nos cotovelos pois quando utilizamos essa articulação no movimento de uma Rosca Direta isso requer o movimento do punho simultaneamente e, com uma barra reta, você deixa a articulação do punho desfavorável, podendo desenvolver uma tendinopatia.

Segundo Waldemar Guimarães, a barra reta é bastante anti-anatomica, as barras W foram inventadas para propiciar movimentos de extensão e flexão de cotovelo mais confortáveis. Exercícios na barra reta podem produzir epicondilite medial.

Luis Claudio Bossi, pesquisador e professor da Unifae, enfatiza que, quando usamos a barra W, o movimento do bíceps é de flexão do cotovelo acompanhado de uma supinação. Com a barra reta, tende a ter esse movimento por completo, porém essa posição leva a um estresse na articulação do cotovelo, conhecido como epicondilite lateral ou medial, também chamadas de cotovelo de tenista.

Embora pareça uma besteira, quando se mantém a dor no cotovelo podemos gerar uma inflamação no tendão do braquioradial e, se não passar, pode se tornar uma condição cirúrgica.

Na articulação do cotovelo contamos, neste movimento, com 3 músculos (Braquial, Bíceps e Braquioradial) e a ênfase em uma ou outra área muscular se da pela posição das mãos, ou seja, pelas pegadas.

A barra W foi feita para acomodar o punho, proteger o cotovelo e melhorar nossos padrões de movimento reduzindo assim as lesões. Pode-se reparar que os aparelhos de tríceps e bíceps já vem com uma empunhadura angulada, para que haja esse ajuste, como informação adicional entenda que essa lei serve tanto para o bíceps quanto para o tríceps.

Isso quer dizer que tenho que abandonar minha querida barra reta?? Não!!!! Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das porções do bíceps. Vejamos algumas barras com suas respectivas pegadas e utilidades quanto ao bíceps segundo o Prof. Óscar Morán Esquerdo.

BARRA RETA

Exercício básico e pesado para o bíceps, exige um grande envolvimento das cabeças. Estatisticamente o ser humano pode supinar 90º dos antebraços, ou aproximadamente isso, mas geralmente ocorre que a posição dos punhos acaba sendo incomoda ou dolorosa, então é preciso optar pelas variantes Z, W, T, Halteres, pronada.

BARRA Z e W

Pegada anatomicamente mais racional e, alem disso, proporciona um maior envolvimento do braquiorradial e da cabeça longa do bíceps. O que pode ser inconveniente é se adequar ao desenho da barra, que pode alterar a distancia da pegada.

BARRA T (ROMANA, H)

O trabalho de bíceps continua sendo ativo, sobretudo a cabeça lateral/longa, e passa a ser protagonista do restante dos flexores. É o melhor ajuste entre ulna-radial.

Halteres: Os halteres terão a vantagem de se adequar ao giro de punho e dispor de muitas opções de execução.

Pegada Pronada: Conhecida como rosca invertida, é uma variante da rosca direta com grande atuação nos antebraços.

Lembre-se sempre que, você deve seguir seu programa de treinamento e seu treinador deve selecionar as pegadas mais indicadas para o determinado momento, como disse antes a variação entre pegadas e exercícios produzirão ótimos resultados. Nunca faça uma escolha sozinho, consulte e questione sempre seu Professor/Treinador.

Referência:
Portal Educação Física
Enciclopédia da Musculação – Prof Óscar Morán Esquerdo

CEATINA PARTE I

A suplementação de creatina aliada ao treinamento de força em pessoas idosas do sexo feminino melhorou a função muscular e massa magra. O resultado é de uma pesquisa que envolveu 60 mulheres idosas (com idades entre 62 e 79) com fragilidade.

Segundo o professor Bruno Gualano, da Escola de Educação Física e Esportes (EEFE) da USP, tal constatação indica que a suplementação do nutriente associada ao exercício, em mulheres idosas, pode ser um terapêutica eficiente no combate ao envelhecimento.

“A creatina é um nutriente produzido pelo próprio organismo, e obtida também com o consumo de carnes”, explica Gualano. Atualmente, a suplementação de creatina é classificada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) como “alimento para atletas”. “Há alguns anos, advogo que a recomendação desse suplemento nutricional deveria ser estendida a idosos, pois a literatura científica tem dado bom suporte para isso”, justifica o cientista. Juntamente com a professora Rosa Maria Pereira, da Faculdade de Medicina (FM) da USP, coordenou os experimentos realizados noLaboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia (LACRE) — disciplina de Reumatologia da FM. O estudo integra o doutorado de André Macedo, da FM, foi apresentado em congressos internacionais e acaba de ser publicado na Revista Experimental Gerontology.

As 60 idosas envolvidas no experimento foram recrutadas por meio de anúncio na mídia. “Eram todas sedentárias, com baixa massa óssea e doenças crônicas associadas, sendo a maioria da cidade de São Paulo e algumas do interior do Estado”, descreve Gualano. Foram divididas em quatro grupos, com 15 mulheres cada um. No primeiro, as mulheres tomaram um placebo — fármaco ou procedimento inerte; No segundo grupo, as idosas ingeriram a creatina; No terceiro grupo, houve a administração de placebo e treinamento de força; E no quarto grupo, creatina mais treinamento de força. O experimento durou seis meses.

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REALIZAMOS O II ENCONTRO DO BLOG EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM

PRÓXIMO ENCONTRO

III ENCONTRO EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM - PROJETO LUAR FITNESS

COM RAUL DUARTE E PROFESSOR ALLAN KARDECK

Realizamos no (DOMINGO) 18 de maio de 2014 às 8h o segundo encontro Educação Física Top Team - Projeto Luar Fitness com Raul Duarte e Prof. Allan Kardeck.

 

Agradecemos pela presença de todos participantes.

CrossFit®: a prova - PARTE IV

CrossFit®: a prova

“O CrossFit® não é um programa fácil de aplicar no aluno. Assim, quanto mais cursos o profissional fizer, mais capacitado e mais chances de se tornar um profissional de destaque desse treinamento”, orienta Heck. A CrossFit® Brasil, inclusive conta com alguns cursos preparatórios que ensinam sobre levantamento de peso integrados à modalidade, que é um dos principais assuntos da prova de certificação. A agenda desses cursos pode ser encontrada nos sites www.equipamentosfuncionais.com.br e também no site da Cross Fit® Brasil.

Quem se inscreve num curso preparatório para a certificação recebe uma apostila com assuntos que devem ser estudados e deve solicitar, com antecedência, para fazer a prova em português. Levantamento de peso e os nove exercícios fundamentais do CrossFit® são os principais assuntos da avaliação. Todavia, apenas estudar não adianta, tem que suar a camisa: “muitas perguntas são pra quem pratica. Tem pegadinhas para confundir e só quem pratica sabe dos detalhes”, ensina Tiago Heck.

Quanto mais cursos o profissional interessado em se capacitar fizer, melhor para ele. Afinal, como lembra Heck, o curso internacional dura um fim de semana e “ninguém se torna faixa preta em uma arte marcial em dois dias”. Assim, quanto mais informação e prática o profissional de educação física adquirir, mais capacitado ele estará para o mercado de trabalho.

Veronez reforça que não adianta querer usar o nome CrossFit® sem ter a certificação. “Embora não exista uma fiscalização oficial, os próprios treinadores zelam pelo nome e pelo programa e, quando alguém o usa irregularmente, o departamento jurídico da CrossFit® central é acionado.”

EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM REALIZA TREINOS NOS BAIRROS DE FORTALEZA

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II ENCONTRO EDUCAÇÃO FÍSICA TOP TEAM 

PROJETO LUAR FITNESS PARA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA

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NO BAIRRO JARDIM GUANABARA

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Os estúdios de CrossFit® - PARTE III

Os estúdios de CrossFit®

O CrossFit® não é praticado em academias, mas sim em estúdios certificados, que contam com equipamentos como barras olímpicas, anilhas olímpicas específicas, piso compatível, barras fixas, remo, kettlebell etc que, combinados aos movimentos funcionais, ajudam a desenvolver resistência cardiovascular, força, potência e coordenação motora.

Tiago Heck é treinador CrossFit® level 1 desde 2009, da CrossFit Brasil e conta que os equipamentos são importados e, por isso, acabam tendo um alto custo para o gestor e, sabendo dessa demanda, há uma empresa chamada Fortify que já traz para o País os equipamentos certificados , facilitando para os profissionais brasileiros a abertura de novos estúdios. “Tem muita gente que não pratica CrossFit® por falta de onde fazer. Tem mais procura do que oferta”, diz Heck. E os números confirmam: Veronez lembra que em 2010 eram apenas três os estúdios certificados no país e, atualmente, esse número é de 42, sendo que o Estado de São Paulo concentra a maioria desses estúdios (28).

O CrossFit® - PARTE II

O CrossFit®

PARTE II

De acordo com André Veronez, sócio proprietário da ATM assessoria esportiva e personal trainer, o CrossFit® tem movimentos intensos, em sua maioria, funcionais, e foram desenvolvidos para serem feitos em qualquer lugar, como estúdios, condomínios, parques etc. A superação, sempre respeitando os limites de cada aluno, é a meta dos praticantes, sendo que ao fim de cada dia de treino há o Workout of the Day (WOD – Treino do dia), que é ainda mais intenso. 

“Temos dois tipos de WODs: com nomes femininos, inspirados nos fenômenos da natureza nos EUA, como Sandy, Katrina, etc, e os masculinos, que homenageiam os heróis mortos em guerras e tem como grande apelo o exército norte-americano, como Murphy, que é até homenageado no dia 4 de julho”, explica Veronez, lembrando que o nome não tem nada a ver com a intensidade do treinamento e que o WOD não necessariamente precisa ser feito no final do treino, já que pessoas bem preparadas podem até fazer mais de um WOD por dia. 

Os exercícios podem ser adaptados às necessidades de cada praticante, mas o profissional de educação física precisa ter bastante conhecimento técnico para saber o que cada atividade demanda, prevenindo lesões. “Por isso a gente insiste que se procure sempre um profissional certificado. Tem que ter conhecimento pra determinar o treino”, reforça Veronez. 

http://www.educacaofisica.com.br/

Conhecimentos técnicos e práticos ajudam profissional de Educação Física a se certificar em CrossFit®

Conhecimentos técnicos e práticos ajudam profissional de Educação Física a se certificar em CrossFit®

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br

CROSSFIT PARTE I

Com treinos intensos, o programa Cross Fit de treinamento tem 42 estúdios afiliados espalhados pelo país.

No ano de 1979, o treinador de atletas de ginástica olímpica Greg Glassman, dos EUA, desenvolveu um método de treinamento para desenvolver o condicionamento físico commovimentos funcionais de alta intensidade e constantemente variados. Ao longo dos anos, esse programa evoluiu e conquistou adeptos em todo o mundo: é o CrossFit®, que desde 2001 ganhou notoriedade em todo o mundo com o lançamento do site oficial.

Cada vez mais popular no Brasil, esse programa de treinamento não pode ser usado por qualquer profissional de Educação Física. Afinal, é preciso que ele passe por um curso e uma prova de certificação internacional para poder usar, em sua divulgação o nome CrossFit® e também para poder abrir um estúdio da modalidade. Se antigamente era preciso ir para os EUA para realizar o curso, que dura um fim de semana, e a prova, agora já é possível se preparar dentro do Brasil, como indica o site oficial. E a procura tem sido alta, tanto que os três cursos sediados na Punk CrossFit®, de Goiânia (GO), previstos para o primeiro semestre, já têm inscrições encerradas.

Parte III. A psicologia pondera... Ditadura da Magreza

Parte III. A psicologia pondera... Ditadura da Magreza

Segundo a psicóloga Grace Araújo, é dito hoje que vive-se a ditadura da magreza, onde para ser aceito socialmente é necessário ser magro. E que por vezes, nem o próprio magro consegue entender tal imposição. “E como a regra fundamental de toda a ditadura é se abolir a diversidade, se eu digo que quero engordar na nossa realidade atual, com certeza serei visto como louco, e dificilmente se dará credibilidade ao meu discurso. E aí surgirá o sentimento de inadequação”, descreve Grace.

DITADURA DA MAGREZA PARTE I

http://edfisicatopteam.blogspot.com.br/2014/03/parte-i-jovens-enfrentam-ditadura-da.html

O que é preciso levar em consideração para o combate às ditaduras, conforme a psicóloga, é que sejam quais forem estas, cada pessoa tem a sua realidade individual. “Enquanto muitos estão querendo emagrecer, eu posso estar querendo engordar, por uma série de motivos, mesmo vivendo em uma sociedade que me cobra o contrário”, diz Araújo. 

DITADURA DA MAGREZA PARTE II

http://edfisicatopteam.blogspot.com.br/2014/04/parte-ii-medicina-explica-jovens.html

Ela concorda que o correto não é fazer apologia ao baixo ou alto peso, e sim à saúde e ao bem-estar.

“Acho que são conceitos básicos nesse contexto: o sentir-se bem com o próprio corpo, a saúde e o bem estar pessoal. E o fato da pessoa procurar se conhecer e descobrir o próprio corpo, com certeza irá ajudar a encontrar formas saudáveis de ganhar ou perder peso”, encerra a profissional.

Dieta para ganho de massa muscular - Dieta para hipertrofia

PARTE II - A medicina explica. Jovens enfrentam a ditadura da magreza

ACESSE:

PARTE I - A medicina explica. Jovens enfrentam a ditadura da magreza.

http://edfisicatopteam.blogspot.com.br/2014/03/parte-i-jovens-enfrentam-ditadura-da.html

De acordo com o médico endocrinologista Mário Quadros, deve-se diferenciar a magreza constitucional (magro de nascença) da magreza doença. “Os magros constitucionais o são desde o nascimento e têm parentes magros também. São saudáveis e não têm nenhuma alteração nos exames de rotina. Já os magros por doença tem histórico de emagrecimento lento associado com outros sintomas”, afirma ele, lembrando que dentre as doenças endócrinas, as mais comuns são os distúrbio da Tiroide e diabetes inicial, que acarretam em magreza.

O médico pontua que é mais difícil um magro engordar do que uma pessoa acima do peso emagrecer. O gordo já foi magro um dia e mudanças comportamentais e ambientais o engordaram, então, as modificações desses maus hábitos o levarão a emagrecer novamente. Enquanto os magros, que nunca mudaram seus hábitos, nunca foram gordos, têm dificuldade em mudar seus comportamentos. É um mito dizer que vitamina engorda. O que engorda é o que tem caloria, as vitaminas não possuem calorias”, coloca Quadros.

E há casos de pessoas que mesmo fazendo dietas hipercalóricas e sem atividade física não conseguem aumentar peso. “A explicação é genética, estes organismos têm uma incrível capacidade de adaptar o gasto calórico diário à ingestão de calorias, isto é, se ingerir muita caloria ele queima mais por meio da aceleração metabólica equilibrando o peso no mesmo valor”, conclui o especialista.

Boa Noite 

Próxima matéria dia 14.04.2014

FALAREMOS SOBRE A PARTE III da matéria Jovens Enfrentam a Ditadura da Magreza.

PARTE III

A psicologia pondera

Segundo a psicóloga Grace Araújo, é dito hoje que vive-se a ditadura da magreza, onde para ser aceito socialmente é necessário... 

PARTE I - Jovens enfrentam a ditadura da magreza

Jovens enfrentam a ditadura da magreza

Parte I

MATÉRIA PUBLICADA NO SITE A CRÍTICA.

'Magricelas' pela própria natureza vão à luta para ganhar mais peso e questionam o culto pela magreza.

Recentemente a cantora britânica Jessie J postou uma imagem em que aparece de biquíni em seu Instagram. Visivelmente mais forte, a artista revelou, na legenda, que uma de suas metas para 2014 é ganhar peso. Em meio aos milhares de comentários que questionavam (muitas vezes com bombardeios de incompreensão) a decisão de Jessie, ela confidenciou que não se sente bem com o corpo atual e que está constantemente tentando engordar. Praticamente às vésperas do Carnaval, onde o foco da grande maioria é enxugar os quilinhos a mais, há também aqueles que vivem diariamente na pele os prós e os contras de uma silhueta mais fina. E que enfatizam, em coro: magreza nem sempre é sinônimo de satisfação pessoal.

Vestir roupas da sessão infantil era, até pouquíssimo tempo, um dos dilemas vivenciados pela acadêmica de enfermagem Tamyne Ismael, 21. Além das piadinhas que sofreu na infância e adolescência (que ela alega não a terem traumatizado), ela afirma que gosta mais do seu corpo quando está mais “gordinha”. A moça possui 52 kg distribuídos em 1,62 cm de altura. “Eu como muito, de duas em duas horas, mas perco peso em questão de uma semana. As pessoas dizem que sou doida, porque enquanto todo mundo quer emagrecer, eu quero engordar. Só quem é magro sabe como é ruim, ainda mais sendo mulher nos dias de hoje, em que a sociedade dá preferência para as mulheres de ‘corpão’. Há vantagens na questão de saúde, mas esteticamente é ruim”, pondera ela, que veste de 36 a 34 (quando emagrece).

Os exercícios físicos são os atuais grandes aliados do estudante de publicidade Ladislau Neto, 18. A vergonha de tirar a blusa era uma constante em sua vida. Os 1,89 cm de altura, para o rapaz, não se encaixavam aos 57 kg que ele tinha antes de começar a malhar. Neto, que foi integralmente acompanhado por médicos na tentativa de engordar, segue atualmente uma dieta que inclui batata doce e frango, refeições a cada 3 horas, somadas às práticas físicas. “Isso sem deixar de me suplementar antes, durante e depois do treino. Todos os meus suplementos passaram pelo aval da minha médica”, conta. Hoje a realidade é diferente: após 3 meses de malhação, Ladislau engordou 5 kg, e pretende chegar aos 95 kg de massa magra. “Se a pessoa não está satisfeita com o que é, tem o direito de mudar. Muitos dizem que ‘ser magro é bom’ e que meu ‘físico é ótimo’, mas não me sinto bem assim. E não é por conta da vaidade, e sim da saúde”, revela o estudante.

Desde os 15 anos a designer Mayana Nobre, 26, luta para ganhar peso. Para ela, a pior parte enquanto mulher é ter visto as amigas na adolescência naturalmente “criando corpo”. “E quem tem dificuldade de engordar se pergunta: ‘quando é que vai acontecer comigo?’”, coloca Nobre. Ainda segundo ela, os 40 kg distribuídos em 1,55cm sempre fizeram com que outras pessoas a “olhassem torto”.

Ela informa que já foi em todos os especialistas possíveis, que garantem não detectar nenhuma anormalidade. “Minha saúde é totalmente normal, meu metabolismo que é ultra acelerado”, diz.

Os julgamentos são a pior parte, segundo ela. “Primeiro que algumas pessoas já nos julgam antes disso, achando que nossa magreza é resultado de distúrbios alimentares. Como se todo mundo tivesse tendência a engordar e quem não engorda é porque tem problema. Estar magra pode ser um ideal buscado por muitas mulheres, e alguma de fato rompem a barreira do saudável atrás disso. Nas revistas e passarelas é ideal de beleza, mas as mulheres comuns que são mesmo super magras, são muito mal vistas, no sentido de acharem anti-saudável e nada sexy. Ser extremamente magra não é visto com bons olhos”, finaliza.

A medicina explica
De acordo com o médico endocrinologista Mário Quadros, deve-se diferenciar a magreza constitucional (magro de nascença) da magreza doença.
 “Os magros constitucionais o são.... CONFIRA A PARTE II NA PRÓXIMA SEGUNDA FEIRA DIA DIA 07 DE ABRIL DE 2014

IREMOS POSTAR NOVAS MATÉRIAS TODA SEGUNDA FEIRA.

BOA NOITE Á TODOS.